【ムエタイ・キックボクシング】自宅でできるシャドーボクシングのコンビネーションをご紹介【サンドバックにもおすすめ】
今日は自宅できるムエタイ・キックボクシング のシャドーボクシングメニューをご紹介します。
ムエタイを習い始めたけど、トレーナーがタイ人ばかりで言葉が。。。
正直シャドーの時間って、鏡を前にどうして良いかわからなくって。ほかの会員さんの視線も気になるし。
ミット打ちは本格的なんだけど、それ以外は思ってたほど丁寧なレクチャーがなくて結局自己流で。。
勇気を出して、ムエタイジム・キックボクシングジムに通い始めたは良いものの、決められた流れを作業のようにこなし、気がついたら1時間 。。
もう少しひとつひとつに細やかな指導やレクチャーが欲しい、と感じている方も多いのではないでしょうか。
うんうん、わかります。
※ムエタイジムに格闘技素人の私が通い始めるまでのお話はこちら↓
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私もそんな悩みを持つ1人でした。
せっかくやるのであれば、独学でも良いから少しでも上達したい！という思いから何か具体的なトレーニングメニュー、ドリルメニューがあればと思いネットやYouTubeに上がっているものを探しました。
今日はその中から、私自身が自宅で実践しているもの2つをご紹介します。
【ムエタイ・キックボクシング】自宅でできるシャドーボクシングのコンビネーションをご紹介【サンドバックにもおすすめ】
今日ご紹介するメニューの特長
- 初心者の方におすすめ
- コンビネーションの練習になる
- タイマー(音)付き。動画再生するだけでOK
- 省スペース(その場)でできる
- 本気で動き続けるとかなりハード
では早速紹介していきましょう。
①ムエタイエクササイズで痩せる7分[コンビネーション]
Fight Muscle Channelさんによる、ムエタイの動きを取り入れた7分間のエクササイズメニューなのですが、これがなかなかハード。
具体的なメニューは以下の通り。各メニュー、1分ずつ動き続けます。
動画の前半は、コンビネーションそれぞれの細かい説明で、タイマー付で7分間エクササイズがスタートするのは動画の3分から。
コンビネーション詳細
- 左ジャブ → 右ミドルキック
- ワンツー → 左ミドルキック
- ワンツーフック → 右ミドルキック
- 右クロス → 左カット → 左ミドル
- ワンツーレバーショット → 右ローキック
- 右クロス → 左フック → 右ひざ → 右前蹴り
- ワンツー → 左ひざ → 左ミドルキック
しかしすごい肉体！筋肉！
Fight Muscle Channelさんのチャンネルには、このほかにも初心者〜上級者それぞれの目的に合わせた動画がたくさんUPされています。
是非参考にしてみてください。
②キックボクシング『サンドバックお勧めコンビネーションと考え方』を紹介するぽん！
次にご紹介するのは、キックボクシング『KickTimes』さんの動画。
こちらはサンドバックメニューの解説動画ですが、ひとつひとつのメニュー紹介が丁寧で、細かいコツにも言及していて大変参考になります。
ひとつのコンビネーション20秒→10秒休憩インターバルを挟んで進んでいきます。
私はこのコンビネーションを、そのままシャドーメニューとして使っています。
コンビネーション詳細
- ワンツー
- 右ストレート → アッパー
- ジャブ → 右ボディストレート → 左フック
- ジャブ → 右ロー
- 右ストレート → 右ミドル
- 左ロー → 左ミドル → 右ストレート
- ワンツー → 左ボディフック → 右ハイキック
- 左ジャブ → 左ジャブ → 左ミドル
- ワンツーフックストレート → 左ひざ
- 交互に前蹴り（歩くように）
- 交互にミドル（歩くように）
特筆すべきは「6.左ロー→左ミドル→右ストレート」や「8.左ジャブ→左ジャブ→左ミドル」など。
普通だとなかなか思いつかない利腕と反対を用いたコンビネーションが含まれて いる所。
左右のバランスが取れると思ったので、私は取り入れています。
自分だと思いつかないメニューやコンビネーションは嬉しい！
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いかがでしたか。
私は上記2つを、大体週2回くらいのペースでこなしています。
シャドーボクシンの本来の目的は、「頭の中のイメージしている自分の動き」と「鏡の中の自分の動き」との差を確認して修正することです。
これらの動画でコンビネーションを覚えたら、今度は鏡に向かって、イメージ通りに体が動いているかひとつひとつの動作を確認していきましょう。
慣れてきたら、手数を足し引きしたり、入れ替えたりしてカスタマイズするのも、飽きを感じさせない工夫になりますね。
オリジナルメニューを作ることで楽しみが増えていきます。
できることが増えるとまたすぐジムへ行きたくなります！
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長らく続くリモートワークや在宅勤務の影響で運動不足が深刻、という方もこの動画の動きを真似して体を動かせば、簡単なエクササイズ、リフレッシュになります。
そして、コロナの影響でジム通いを我慢している方は、早くジムに行って、今日ご紹介したコンビネーションを試してみたくなっているのではないでしょうか。
ぜひオリジナルのコンビネーションを増やして、ジムへ向かうモチベーションを高めてください。
それでは今日はここまで。
