【筋膜リリース】フォームローラーの使い方がわかるおすすめ動画３選【首こり、肩こりでお悩みの方必見！】
みなさん、こんにちは。
先日、首こり&肩こりがいよいよひどくなってきたこともあり、わらにもすがる思いで、今話題の「フォームローラー」を購入しました。
最近流行っていますね、「筋膜リリース」。
在宅ワーク、リモートワークによるPC作業時間の増加や、外出自粛による運動不足等が影響しているのでしょう。
私も、ものは試し(そんなに期待していたわけではないのですが)と使ってみたところ、なんとこれが大正解。
今では、毎日これを使ってゴリゴリグリグリ体中をほぐさないと何だか気持ち悪い！という状態に陥ってしまいました。
使うとすぐに体が軽くなる、速攻性も良いです！
【筋膜リリース】フォームローラーの使い方がわかるおすすめ動画３選【首こり、肩こりでお悩みの方必見！】
私が購入したフォームローラーはIMPHY(インフィ) というメーカーのものです。
 | IMPHY(インフィ) フォームローラー Foam Roller 【正規品】 価格:5,465円 |
ただ購入したは良いものの、実際に使用するに際してのマニュアル的なものがなかったため、YouTubeで良い使い方を紹介しているものがないか探しました。
今日はそれらYouTube動画の中から、私自身が実践しているものをご紹介したいと思います。
この記事を読むメリット
- フォームローラーの使い方が自己流、という方は正しい使用方法を動画で知ることができます
- 動画に合わせてマッサージすることで、全身を満遍なくほぐすことができます
- 特に肩こり、首こりがひどい、という方、またジム等で体を動かす機会がある方はその効果を感じやすいはずです(私調べ)
この記事の目次
フォームローラー、こんな方におすすめです
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肩、首、腰など全身に張りやこりを感じている方
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デスクワークが多い方
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長距離運転をされる方
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運動不足の方
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運動前後のマッサージに不足感を感じている方
上記全て、実は自分のことなのですが、私が実証済です。
本当におすすめ。
騙されたと思ってお試しあれ！
フォームローラーの使い方、おすすめ動画3選
では、早速紹介していきましょう。
フォームローラーの基本的な使い方【公式】
トータルスポーツメーカー GronG グロング さんの公式チェンネル動画です。
GronGもフォームローラーを発売していますね。
 | GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色 価格:1,480円 |
GronGさんのフォームローラーはなんだか安い！
GronGのフォームローラー公式の使用方法動画です。
何も考えずにこの動画を観ながら真似して使えば、体全身をほぐすことができます。
各部位に対しての説明が大変わかりやすく、長さも一ヶ所につき20秒とちょうど良いため、私は基本この動画に合わせて体をほぐしています。
メニュー詳細
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
- 太もも後ろ（ハムストリングスなど） ←私のイチオシ◎
- おしり（大殿筋・中殿筋・外旋六筋など）←私のイチオシ◎
- 脚の付け根（大腿筋膜張筋、外側広筋など）
- 太もも前（大腿四頭筋）
- 内もも（長内転筋、閉鎖筋など）
- すね（前脛骨筋、長趾伸筋など）
- 背中（脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋など）
- わきの下（前鋸筋、広背筋、大円筋など）←私のイチオシ◎
- 胸（大胸筋、小胸筋など）
「私のイチオシ」と書きましたが、特に大きな筋肉に関係するところが個人的には最高に気持ち良いです。
動画でも紹介されているように、例えばわきの下なんかも自分の心地よい部位を探しながら、向きを変えながらやると、肩甲骨周りがほぐれていくのが実感できます。
フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
こちらも同じく GronG グロング さんの公式チェンネルからですが、より肩甲骨周りに特化した使用方法について紹介してくれている動画です。
メニュー詳細
- 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋など）
- 首ほぐし（脊柱起立筋・後頭下筋群など） ←私のイチオシ◎
- わきの下ほぐし（広背筋・前鋸筋・大円筋など）
- ローリングストレッチ① 背中・肩甲骨周辺（脊柱起立筋・菱形筋・大胸筋・前鋸筋など）
- ローリングストレッチ② 胸・肩・腕周辺（大胸筋・三角筋・上腕二頭筋など）
- ローリングストレッチ③ 背中・わきの下周辺（広背筋・前鋸筋など）
- ローリングストレッチ④ 胸・肩・腕周辺（大胸筋・小胸筋・三角筋など）
特に肩、首がきついなーという時は、ここまでやるとかなりスッキリなります。
特に後半のローリングストレッチ、おそらく人生でここまで肩をストレッチしたことはないだろうな、という位置まで伸びます。
また、肘下から手首にかけて転がすことで、首、肩のこりの原因は腕にあるんだな、ということも実感できます。
これまでの自己流のストレッチは何だったんだ、というくらいオススメです。
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
最後に紹介する動画は、少し趣旨が変わりますが リリースハウス さんによる頭部へのフォームローラー使用動画です。
メニュー詳細
- 側頭筋・胸鎖乳突筋をフォームローラーでグリグリ
- 胸鎖乳突筋を指でマッサージ
私自身、実はこの動画が一番リフレッシュできたりします。
なお、動画の概要欄でも触れられていますが、こちらは頭部への使用という事で、使用するフォームローラーも トリガーポイントという比較的凹凸の少ないメーカーのものを使用しています。
私のように違うメーカーのものを使用してやる場合は、しっかり自己責任で行ってください。
もし痛みや違和感などが生じるようであればすぐにストップ！
リモートワークや自粛生活で、表情が硬くなっていたり、またひどい肩こりから頭痛につながっていたりする場合、そこにピンポイントで施術されている感じがします。
私が使用しているIMPHY(インフィ)のフォームローラーにはトゲトゲイボイボの面があるので、そこを使って、頭の重さでじんわりほぐしています。
一通り終わった後は、本当にスッキリ、いやシャッキリ。
【番外編】立った状態で壁と背中の間に挟んでグリグリコロコロ
これは動画でなく、私のオリジナルなやり方です。
壁に沿って立ち、背中と壁でフォームローラーを縦の状態で挟み、左右にコロコロ体を揺らすと、背中の肩甲骨下から肩裏、脇裏の手が届かない部分を満遍なくほぐせます。
これまで妻にサロンパスを貼ってもらっていたあの辺りが、全てこれで痛みが緩和。
驚くことに最近はサロンパスいらず！
驚きの効果です。
もうサロンパス要らず！
フォームローラー、これから買うならどのメーカー？
以上、私が参考にしているフォームローラーの使い方動画、オススメ3選＋αでした。
いかがだったでしょうか。
最後に、この記事を読んで、これからフォームローラーを買ってみようかな、と思われた方に向けて、いくつか有名どころのメーカーのものを紹介しておきたいと思います。
IMPHY(インフィ)
| IMPHY(インフィ) フォームローラー Foam Roller 【正規品】 価格:5,465円 |
私が使っているものです。
正直私は衝動買いでしたので、ほとんど調べずに買ったのですが、今ほかメーカーと比べると若干高いですね。
後、公式動画でちゃんとした使い方レクチャーなんかは見当たりません。
とは言いつつもその効果には大変満足しています。
硬すぎず、柔らかすぎず。
トゲトゲ、イボイボの面がお気に入りです。
GronG
| GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色 価格:1,480円 |
今回紹介した公式動画が出ているGronGのもの。
とにかく安いですが、公式動画も丁寧なので安心感がありますね。
トリガーポイント
 | 価格:3,299円 |
こちらも動画で使用されていたトリガーポイント。
多くの芸能人や著名なトレーナーが使用していることで、テレビや雑誌でも取り上げられているので名前を聞いたことがある人もいるかもしれません。
ただ、私の勝手なイメージですが、刺激がマイルドな感じ。
ランブルローラー
 | ランブルローラー (Rumble Roller) スモールサイズ(31cm×13cm)ハードフォーム(黒色)／フォームローラー 筋膜リリース ローラー 筋膜ローラー ストレッチ トリガーポイント 価格:7,150円 |
中途半端な刺激では物足りない、体を穴だらけにしたい方向け。
以上、いかがだったでしょうか。
最近は電動のものも多く発売されています。
肌触りやあたりの強さ、転がしやすさ、なんかが選ぶポイントかと思います。
フォームローラーの使用を始めて1ヶ月、体全身のコンディションが改善したように感じます。
気になる方はぜひお試しください。
それでは。
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