【ムエタイ・キックボクシング】自宅でできるフットワーク、ステップ練習用の動画をご紹介【シャドーにも応用できるよ】
みなさん、こんにちは。
今日は自宅での練習に最適な、ムエタイ・キックボクシング のフットワーク、ステップ練習用の動画をご紹介します。
ムエタイにもフットワークってあるの?
ムエタイってあんまり足を動かしているイメージないんだけど。。
シャドーが上手な人ってステップワークがすごい！
シャドーやサンドバックに慣れてくると、今度はもう少し動きが欲しいな、と思いますよね！
私も、もう少しバリエーションが欲しいな、と思い始めたところです！
ジムの練習メニュー、特に初心者用メニューに、フットワークの練習ってなかなかありませんよね。
一方で、上級者の方々のシャドーやサンドバック打ちを見ていると、しっかりフットワーク、ステップワークができているように感じます。
みんなどうやってできるようになったんだ!?
これは自宅でこっそりやるしかない！独学でやるしかない！
と考え、どこかに具体的なトレーニングメニュー、ドリルメニューがないかとネットやYouTubeに上がっているものを探しました。
今日はその中から、私自身が自宅で実践しているもの3つをご紹介します。
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今日ご紹介する動画のおすすめポイント
- 初心者の方におすすめ
- 自宅、省スペースで練習可能
- シャドーの動きに幅が生まれる
- 動きの意味を考えられるようになる
それでは早速紹介していきます。
①３分間のステップ練習[3minute Step Workout]
Fight Muscle Channelさんによる、基本的なステップワークの動きを練習できるドリル動画です。
動画の前半パートでやや中級者向けのステップ6種類、動画の後半パートで初心者向けステップ６種類を紹介していて、各30秒ずつタイマーに合わせて実践できます。
具体的なメニューは以下の通り。
中級者向けステップメニュー(00:30~)
- フォワードステップ&180°ピボット
- TWOステップ&90°ピボット
- ウォークスイッチ
- ハーフサークル
- バックペダル
- スイッチスルー
初心者向けステップメニュー(04:55~)
- フォワード&バック
- ライト&レフト
- 90°ピボット
- ボクサーステップ
- キープフォワード&バック
- ラテラルステップ
ムエタイのステップワークというよりはMMA総合格闘技用のステップワーク練習な感じですが、格闘技種目問わずウォーミングアップに最適です。
中級者向けのやつを3分間動き続けると結構しんどいです。
自宅の省スペースでも反復練習できる内容なので、個人的にとてもおすすめです！
②【コツがある】フットワーク苦手な人！実はステップは意外と簡単！《kickboxing training》
洗濯日和【キックボクシングch】さんによる、基本的なステップワーク4つの動きについて、分解して解説してくれる動画です。
とにかくわかりやすいです。
1.フォワード&バック
2.スイッチからの横移動
3.ピボット
4.サイドステップ
複雑に思えるステップワークですが、一つひとつの動きを分解して、噛み砕いて説明してくれています。これらを混ぜて組み合わせれば、シャドーの質が上がります。
相手との距離を想定しながら、練習してみましょう。
③【フットワーク】パンチの避け方×フットワーク！重要だから覚えろ！《kickboxing training》
こちらも 洗濯日和【キックボクシングch】さんによる動画。
応用編でステップワークに頭の動き、相手の攻撃の避けるイメージを組み合わせることで、より本格的なステップワークが可能になります。
確かにとても本格的に見える
ジムにいる上級者の方の動き、こんな感じですよね笑
フットワーク、ステップワークというと足元に注目しがちですが、なるほど秘密は頭の動きにもあったのですね。
これは目から鱗！
洗濯日和【キックボクシングch】さんのそのほかの動画でも、ニーズが高いのかフットワーク、ステップワークについてのものがいくつもあります。是非チャンネル動画を見に行ってみてください！
さて、いかがでしたか?
ステップワークが自然とできるようになると、シャドーやサンドバックのやり方にも幅が生まれてきますね。
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また一つ、自宅で練習できるメニューが生まれたのではないかと思います。
できることが新しく増えると、またジムへ行くのが楽しくなりますね。
それでは。
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